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건강

스트레스 관리 7가지 방법 스트레스란 어려운 상황으로 발생하는 걱정이나 정신적 긴장 상태를 말합니다. 우리 삶의 도전과 위협에 대처하도록 유도되는 자연스러운 반응이지만 현대 사회에서는 스트레스에 대처하는 방식에 따라 삶의 질에 큰 차이를 가져다줍니다. 약간의 스트레스는 긍정적인 영향을 주고 일상적인 활동 수행에 도움이 될 수 있지만 지나친 스트레스는 신체적, 정신적 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 스트레스 증상들 스트레스는 긴장을 풀어내기 어렵게 만들고 불안, 과민성 등 다양한 감정을 동반할 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 집중하기 어려울 수 있고 두통이나 기타 신체 통증, 속 쓰림, 수면 문제를 경험할 수도 있습니다. 식욕을 잃거나 평소보다 더 많이 먹을 수도 있고 만성 스트레스로 건강 문제를 악화시키고 술, 담배, 기타 물.. 더보기
정상혈압수치 및 저혈압 고혈압 기준 안녕하세요 오늘은 정상혈압수치와 고혈압, 저혈압 기준에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우선 혈압은 혈액이 동맥에 가하는 힘의 척도를 말합니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분되며 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 밀어낼 때 순간의 최고 혈압을, 이완기 혈압은 심장이 이완하여 혈액을 받아들일 때 최저 혈압을 의미합니다. 1. 혈압 정상수치 혈압 정상수치는 나이, 성별, 신체 등에 따라 다를 수 있으면 일반적으로 성인의 경우 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만일 때 정상으로 간주됩니다. 미국심장협회인 AHA는 아래오 같이 혈압 범주를 제시하였습니다. 범주 수축기 이완기 정상 120 미만 80 미만 상승 120~129 80 미만 고혈압 1기 130~139 80~.. 더보기
월요병 원인과 극복방법은? 안녕하세요? 오늘은 월요병의 원인과 증상 그리고 극복 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일요일이 되면 갑자기 마음이 불안해지고, 피로감이 찾아오곤 하는데 이런 증상을 보통 '월요병'에 걸렸다고 말합니다. 직장인이라면 대부분 공감하는 월요병은 질환은 아니지만, 실제로 정신과 육체에 영향을 주어 불안함과 피로감이 찾아옵니다. 1. 월요병이란? 월요병이란 육체적, 정신적으로 월요일마다 특정한 피로를 느끼는 증상을 말합니다. 출근을 해야 되는 직장인이나 학교를 가는 많은 학생들에게서 나타나며 일요일 저녁만 되면 스트레스 호르몬 수치가 급속히 증가합니다. 몸이 무거워 평소와 같은 기상이 어려워지고 심리적으로 이유도 없이 우울해지는 경우도 있습니다. 이런 현상들은 통틀어 월요병이라고 부르는데 직장인의 약 60~8.. 더보기
콜레스테롤 낮추는 방법 이번에는 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 1. 콜레스테롤이란 무엇인지? 콜레스테롤은 인체에 필요한 지방 성분 중 하나로, 호르몬이나 세포막을 만드는 데 사용되는 성분입니다. 본래의 기능이 있지만 혈액 속에 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관에 쌓여 막기거나 좁혀져 콜레스테롤 석회화를 일으킬 수 있습니다. 그렇게 되면 심장병이나 뇌졸중 등의 중대 위험을 높일 수 있습니다. 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤로 나뉘게 되는데 LDL 콜레스테롤은 혈관을 막는 악영향을 주는 나쁜 콜레스테롤이고 HDL 콜레스테롤은 혈관을 깨끗하게 해주는 좋은 콜레스테롤입니다. 일반적으로, 콜레스테롤 수치는 아래와 같이 측정됩니다. 총 콜레스테롤 - 200mg/dl 이학 정상, 240mg/dl 이상이면 .. 더보기
통풍 초기증상, 통풍에 좋은 음식, 안 좋은 음식 안녕하세요? 이번 포스팅에서는 통풍 초기증상 및 통풍에 좋은 음식 그리고 안 좋은 음식을 소개해드리겠습니다. 저 또한 치맥을 즐기다가 그다음 날 발가락 손마디가 붓는 증상으로 통풍을 의심하고 병원에도 갔었던 경험이 있는데 젊은 층에도 발견되는 경우가 최근 들어 많이 증가되었다고 하니 참고해 주시면 좋겠습니다. 1. 통풍이란? 통풍이란 혈액 내에 요산이 과도하게 축적이 되면서 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 일반적으로 통풍은 나이가 들수록, 비만할 수록, 남성에게 더 많이 발생합니다. 통풍은 식습관도 매우 중요한데, 그 이유는 퓨린이 많은 음식을 먹으면 요산이 증가하기 때문입니다. 통풍의 초기증상을 자가진단하는 방법과 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다. 2. 통풍의 초기증상과 자가진단.. 더보기
대장내시경 전날 음식 추천, 피해야 할 음식 이번에는 대장내시경 전에 먹는 음식 추천 드리겠습니다. 대장내시경이란? 대장내시경은 대장과 소장에 이상이 없는지 검사하는 방법이며 대장내시경을 통해 용종이나 암 등을 조기에 발견하고 치료할 수 있기 때문에 만 40세 이상에는 주기적으로 검사해야 됩니다. 대장내시경을 받기 위해서는 검사 전날부터 음식을 조절해야 되는데요 그 이유는 대장을 깨끗하게 비워야지 검사의 정확도를 높이기 때문입니다. 검사 전에 먹으면 좋을 음식을 일차에 따라 소개해드리겠습니다. 대장내시경 하루 전 추천 음식 대장내시경 하루 전 음식은 잘 가려서 먹어야할 만큼 중요합니다. 이 날에는 소화가 잘 되고 대장에 부담을 주지 않는 음식을 섭취해야 하는데 추천하는 음식은 아래와 같습니다. 흰 죽- 흰 죽은 소화가 잘 되고, 영양소도 공급해 주.. 더보기
술 해독 시간, 알콜 소주 맥주 와인 위스키 안녕하세요? 오늘은 평소에 궁금했던 술 해독 시간에 대해 정보 공유 드리겠습니다. 우리 몸에서 술을 마시게 되면 알코올이 흡수되고, 간에서는 알콜 탈수소효소 ADH라는 효소가 알코올을 분해하게 됩니다. 이 과정을 통해 알코올은 -> 아세트알데히드로 -> 아세트산으로 변하게 되고 아세트산은 몸의 에너지원으로 사용되거나, 이산화탄소와 물로 배출됩니다. 이렇게 알코올이 몸에서 제거되는 시간을 해독 시간이라고 합니다. 해독 시간은 체중, 성별, 술의 종류, 양, 음식 섭취 여부 등 여러 요인에 따라 달라지는데 일반적으로 술의 도수가 높아질수록, 술의 양이 많을수록, 체중이 적을수록, 여성일수록, 공복일수록, 흡연할수록 해독 시간이 늘어나게 됩니다. 이번 포스팅에서는 술의 종류별로 해독 시간이 어떻게 다른지 알아.. 더보기
정상 맥박수 알아보기 - 어린이 성인 노인 이번에는 정상 맥박수에 대해 알아보겠습니다. 학창 시절 달리기를 한 다음 손목에 두 손가락을 올리고 1분간 뛰는 자신의 맥박의 세본 경험이 한 번쯤은 있으실 텐데요, 정상 맥박수 범위는 어떤지 궁금하셨을 겁니다. 1. 맥박이란? 맥박이란? 맥박이란 심장이 박동으로 인해 심장에서 나오는 혈액이 동맥 벽에 닿아 생기는 주기적인 파동입니다. 이러한 맥박은 동맥에서만 느낄 수 있으면 피부와 가까운 손목이나 목 부위에서 쉽게 측정이 가능합니다. 맥박수는 사람마다 다르고, 상황에 따라 변할 수 있는데 어린이, 성인, 노인별로 정상 맥박수는 아래와 같이 다릅니다. 2. 연령별 정상 맥박수 범위 맥박수는 연령에 따라 다르고 일반적으로 나이가 들수록 맥박수는 감소하는 경향이 있습니다. 운동선수의 경우는 아주 낮은 맥박이.. 더보기
아침에 커피 마시지 말자 -공복 때는 X 아침에 마시는 커피는 건강에 좋을까요? 아니면 나쁠까요? 최근에 하나의 습관처럼 되어버린 아침 커피 마시기에 대해 알아봤습니다. 결론적으로 아침에 마시는 커피는 혈당을 올려 몸에는 좋지 않다 입니다. 그 이유는 잠에서 깨어났을 때 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 잠자는 육체를 깨우기 위해 분비되는데 그때 커피를 마시게 되면 코르티솔과 카페인이 동시에 작용하여 혈당이 올라가게 됩니다. (코르티솔 호르몬이 피크를 찍을 때는 기상 후 30분 후) 그렇다면 커피를 마시기 좋은 시간은 언제일까? 기상 후 2~3시 후 또는 아침식사 후 마시는 커피는 괜찮다고 합니다. 즉 공복에 먹는 아침 커피는 혈당을 올리게 되어 좋지 않고 위장에도 좋지 않기 때문에 꼭 유의하세요~ 더보기
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